正確的姿勢可以讓身體的重量平均分配到各椎骨之間，減少脊椎承受的壓力，並且可以幫助神經系統維持正常的運作，使軀幹前後的肌肉群平衡協調。若長期姿勢不良，除了容易疲憊外，還可能造成肩頸、腰背和四肢肌肉出現緊繃、疼痛的現象，嚴重者會造成消化、排泄、呼吸系統等問題。
到底生活中應該如何注意維持良好姿勢呢？

• 睡覺的時候應該這樣…
  
      ．睡覺的姿勢採取側臥姿勢，膝蓋稍微彎曲。
  
      ．平躺可以在膝關節下方加個枕頭或墊子使膝蓋彎曲。
  
   
• 正確的起床動作
  起床時，先翻身側躺然後用手將上半身撐起來。
  
• 這樣坐姿才正確!
  
  
• 打電腦的正確姿勢！
  
  
  
  
     1. 螢幕視線約低於眼睛，頭不要往前傾。
     2. 椅子靠背前凸，以支撐腰椎，或放一個靠枕。
     3. 椅子的高度要能讓膝關節呈90度彎曲。
     4. 適當的桌面高度為高過椅子30公分左右。
     5. 雙手要自然垂放支撐，上半身維持挺直。
  
  
  
• 走路也有正確姿勢喔！
  
  
  
  
     1. 收下巴
     2. 抬頭挺胸
     3. 收小腹
     4. 緊縮臀部
     5. 腳後跟先著地
     6. 選擇一雙舒適、輕便、柔軟、吸震的鞋子
  
  
  
  
• 刷牙洗臉—
  雙膝關節及髖關節稍微彎曲，減輕腰部負擔。
  
• 掃地、拖地—
  掃把或吸塵器的握桿加長，或是膝關節彎曲，讓背脊盡量保持挺直。
  
• 看電視很享受也要注意姿勢喔！
  
• 穿鞋、穿襪
  穿鞋盡量不要彎腰。鞋子可以放在高處好容易拿取，或坐著翹二郎腿穿鞋或用鞋柄穿鞋。
  鞋子盡量選沒有鞋帶的鞋子，若要穿鞋帶則以蹲姿或半跪姿穿鞋帶。
  
• 打噴嚏、咳嗽
  若打噴嚏咳嗽感到腰椎痠痛，可以稍微彎曲膝關節和髖關節防止疼痛。
  
• 穿褲子
  身體可以靠在牆壁上做穿褲子的動作，或採用坐姿、仰躺來穿褲子。
  
• 撿東西
  利用雙腳一高一低，上半身保持挺直，腹部稍微用力蹲下去撿拾，再靠兩腿使勁站起來，或是用蹲姿撿拾物品，請避免彎腰取物。
  
• 搬重物
  搬重物時，要讓重物靠近身體，背部保持平直，髖關節及膝關節均彎曲，利用雙腿的力量站起來，千萬不可直接彎腰搬重物。
  
• 拿高處的東西請使用小凳子或簡便式階梯。
  
• 推重物時，請將雙腳成弓箭步。保持背部及後腳成一直線，前腳膝蓋彎曲姿勢。
  
• 上車子的正確姿勢--
  先跨一腳進去，接下來臀部再入座坐好，千萬不要先彎腰低頭進入座椅。
  
  
• 從車內搬重物
  1. 以臀部入座的方式進入車內
  2. 背脊挺直將重物搬出
  3. 重物離身體越近越好，減少腰部負擔
  4. 雙腳彎曲，背脊挺直
  5&6. 身體向前傾，腹部用力收縮站起來
  
  
       錯誤姿勢請勿模仿 !
   結語：

• 日常活動盡量以彎曲膝關節髖關節方式來取代彎腰，且隨時保持腰部挺直；盡量用手的力量和腿的力量，以分擔腰椎的負擔。
• 適時改變姿勢，避免久坐、久站。
• 避免彎腰或扭腰搬重物，若一定要搬的話，盡量使身體貼近該物品，或找人協助一起搬，也可以利用工具如推車來搬運。
• 若已經發生腰痛，建議在改變姿勢時先收縮核心肌群(吐氣後腹部用力縮小腹的動作)穩定腰椎後，再進行姿勢轉換，利用腹肌穩定腰椎原理，減少背痛發生。